Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar rematik tidak kambuh.
1. Lakukan Aktivitas Fisik
Mungkin banyak orang yang berpikir bahwa olahraga dapat memperburuk
sendi, tetapi sangat banyak penelitian yang menunjukkan bahwa rematik
membantu mengurangi rasa sakit, kelelahan, meningkatkan fleksibilitas
gerak dan kekuatan, serta membuat rematik lebih baik secara keseluruhan.
Tiga jenis latihan yang baik untuk rematik adalah latihan gerak, latihan
penguatan dan latihan daya tahan (kardio atau aerobik). Aerobik air
adalah pilihan yang sangat baik karena dapat meningkatkan jangkauan
gerak dan daya tahan sambil menjaga berat badan dari sendi tubuh bagian
bawah. Berjalan kaki, berenang, bersepeda dan berkebun juga merupakan
aktivitas yang menyenangkan dan dapat membantu meringankan nyeri di
sendi.
2. Lindungi Sendi
Pelajari mekanika tubuh yang tepat, ini berguna untuk mengurangi stres
pada sendi. Hindari gerakan-gerakan yang kiranya dapat membahayakan
sendi, karena sendi akan lebih renta terhadap kerusakan ketika bengkak
dan sakit. Hindari pula meletakkan sendi pada posisi yang sama dalam
jangka waktu lama. Bangun dan bergeraklah agar sendi tidak kaku.
Istirahatlah sebelum kita merasa lelah atau sakit.
3. Menjaga Berat Badan
Jagalah berat badan agar tidak melebihi batas ideal. Berat badan tidak
hanya membantu membuat penampilan kita lebih baik, tetapi juga membantu
sendi merasa lebih baik. Mengurangi berat badan dapat membantu
mengurangi stres sendi dan rasa sakit. Selain itu, menjaga berat badan
juga menghindarkan dari penyakit serius seperti penyakit jantung dan
diabetes.
4. Atur Pola Makan
Makan makanan yang bervariasi dengan perbanyak buah-buahan dan sayuran,
protein tanpa lemak, juga susu tanpa lemak. Pastikan kita mendapatkan
cukup vitamin C, vitamin D dan kalsium. Lemak ikan yang banyak
mengandung asam lemak omega 3 juga dapat mengurangi peradangan di sendi.
5. Berhenti Merokok
Tidak hanya membuat kita merasa lebih baik, berhenti merokok juga akan
mengurangi risiko komplikasi rematik. Selain itu, berhenti merokok juga
mengurangi risiko terkena kanker paru-paru, emphysema, dan masalah
pernapasan lainnya serta penyakit jantung.
6. Mandi Air Hangat
Jika kita merasa lelah dan pegal, mandi air hangat sebelum tidur dapat
membantu membuat rileks dan merasa lebih baik. Pijat ringan juga dapat
membantu meningkatkan energi dan fleksibilitas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar